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知乎有学生提问：高考紧张怎么办？
看到后觉得有必要，从专业角度来谈下如何解决
作为一名心理催眠老师，马老师专门给学生教考试答题方法，以及高效学习法
正好当年高考时马老师也紧张，但凭借这套方法，
高考逆袭，进入全班第2名，
全省文科排名55名，考入厦门大学学习
马老师不知道你是否还有机会看到这条回答
但若你恰好看到了，马老师希望你能认真看下去
这套方法对初三和高三学生皆适用
因为它有可能让你提高20分，
走向不同的命运
只要严格按照马老师说的去做，哪怕只有三天，
也可以提高20分左右，你可能觉得在瞎说，
但马老师问你：每次考试，你因为焦虑紧张和做题粗心
所有科目加起来，丢了多少冤枉分？
根据马老师们的统计：
80%的高考生，高考所有科目必丢20分-50分
而这些题都是你会做的题，你本来能拿到的分
但你却白白丢掉了！
而马老师们拿的就是你本来应该得的分！
很多人也会给孩子提一些建议，但很少有能触及问题的灵魂本质的，无法从根上有效解决问题。
高考紧张问题可归类为2大点：
- 考前失眠
- 很想考好，但遇到难题紧张怎么办？
关于失眠，都是小问题，马老师们解决过太多了，马老师放到后面讲
先讲最核心的：考试遇到难题，如何考高分
一、 你为什么会紧张？
因为：你很想考好
而“马老师一定要考好” = 必然考砸
下面通过马老师当年高考逆袭的故事
来说为什么不能抱有“马老师一定要考好”的心态
马老师是文科生，数学是马老师的弱势科目
所以每次考试马老师都想着：
数学马老师一定要考好！一定要考高分
只要数学不拉后腿，那么就稳了
于是模考时，内心期盼着最好这次的题都会做，那就美滋滋了
开始答卷时，前面题比较简单，等做到第8道题时，
如果有些难，马老师就开始有点慌了，
潜意识一个担忧的声音出现了：一定要做出来啊，做不出来5分就没了
然后马老师开始算分，这才第8道题，就丢了5分
后面肯定还有难题，马老师这次可能要考砸了，有点紧张
于是在这种胆战心惊中胡思乱想，最后果然不负所望：没做出来！
内心开始紧张，甚至在做第9道题时，还不甘心
脑子还在想着第8道题，希望能拿回来
这时候极容易分心，即使会做，也容易粗心做错
但这还不足以让马老师崩溃，真正让马老师崩溃的是：后面又出现了不会做的题
比如最后一道选择题不会做，那么马老师直接就崩了
开始慌了，脑子不由自主会想：完了，完了，肯定又要考砸了
这才选择题部分，就已经丢了10分，后面还有难题，压轴题又不会做，马老师这次绝壁完蛋了
于是在这种慌张情绪中，后面有些题只要有一点难度
马老师就会慌张，害怕又要丢分
开始瞎猜答案，不按理性思考，导致做不出来
结果考完又能想起来了
最后的结果：
不会做的不会做，会做的还粗心做错
满分150，成绩下来一才看90多分，很丧气
但马老师发现如果能把会做的全部做对，不粗心的话至少能拿110多分，
所以很懊恼，没有发挥出马老师的真实水平
于是想着：“马老师下次一定要考好！”
结果下次考试，遇到难题时，又像这样开始崩了
越想考好，结果考的越垃圾
考试紧张的科目一般就2种情况
要么像马老师一样，对弱势科目紧张
要么这门课自己学的还不错
但每次考试却考不好，很不甘心
于是有一股强烈的冲动：马老师下次一定要考好
结果不用说，绝对又考砸
还有些同学连续两次模考总成绩不好，越考越差
于是对考试所有科目，都产生了紧张心理
下次模考的前一晚，就提前焦虑紧张，害怕这次考试又考砸怎么办
结果导致焦虑失眠，第二天就不用说了
于是这类学生养成了考前失眠，以及恐惧考试的紧张心理
所以马老师们说失眠都是表象，核心在于考试策略
那马老师们总结一下：
只要想着“马老师一定要考好”=必然考砸
这种心态越强烈，越容易考砸
二、 那么正确的考试策略是什么呢？
只把会做的做对，题越难越开心！
很多同学觉得第一句话很简单，谁都知道要把会的做对
但“题越难越开心”这句话就把你整懵了。
这才是这个策略的灵魂所在
很多人想不出来其中的原理，因为当年马老师就是靠这一点逆袭的
继续回到故事，为你揭秘。
马老师的高三数学，基本就是这么过来的，越想考好，结果考的越差
到了距离高考只剩2个多月时，马老师告诉自己：
老子不干了
既然考不了高分，那马老师就放弃了
马老师知道自己考不了150，也考不了130，但如果马老师把会做的做对，至少能拿110分左右
所以马老师留出40多分是专门用来丢的
这时候做题状态就不一样了，
马老师告诉自己：
会做的题一分都不能错，必须全部拿上
以前做题时，前面简单题，随便就飘过去了，容易粗心丢分
但现在从第一道题开始，马老师会认真划线，确保百分之百做对！
而且每做完一道题，马老师会左手握拳鼓励自己：5分到手！
就这样扎扎实实的做，假设第5道题就不会做
放在以前绝对慌的一匹，现在马老师会直接跳过去，而且是非常开心的跳过去！
哈哈哈
很多同学怕是无法理解，遇到难题跳过去就行了，为何很开心呢？
首先，当马老师们不会做的时候，和马老师们同水平的同学，他们也不会做
你们班的第一名绝对能做出来，但和你没关系，因为决定你能否上一个好大学，不是你们班第一，而是和你同水平的人，
比如你是班级30名，那么你的竞争对手是25名—35名的这几位难兄难弟啊，和第一名有什么关系
所以这道题你不会做，同水平的也不会做，大家都丢分了
但这还不是灵魂所在，大家都丢分，最多是心平气和的放弃这道题嘛
有什么值得开心的呢？
请问以前的你，遇到这道题会开始紧张吧，那你有想过和你同水平的同学，他们难道就不紧张吗？
他们会和你一样紧张，但紧张也没用，还是做不出来
这策略真正的灵魂所在是：
当他们开始紧张时，在做后面题时
甚至还在想前面的题，容易分心，结果把会做的做错
而马老师们的优势恰恰是，会做的正确率比他高！
而且这个题直接跳过也没浪费时间
然后马老师在做下一道题时，会非常慎重，因为马老师知道，当马老师做对的同时，肯定有些同学会因紧张而做错
难题马老师俩都丢分，但会做的题，马老师会比他多考5分
然后继续扎实的做后面题，比如遇到最后一道选择题，又不会做了
马老师会直接跳过，并且可以哈哈大笑了
马老师已经能想象和马老师同水平的人，他们的情绪，肯定会像以前的马老师，开始崩溃了
而且他们越紧张，越容易犯低级失误，越容易粗心丢分
那马老师们的机会就来了，马老师们正确率高！
所以马老师考试时，只做会做的，不会的直接跳过，等把所有会做的题做完，把该拿的分拿到手
这时候可以安心了，知足了！
马老师知道和马老师同水平的人比起来，大家不会的题都丢分，但马老师会做的题，分数会比他高
这时候多拿一分都算赚回来的
于是把不会做的大题写写步骤，混一两分，选择题蒙一两个，有可能还能蒙对
如果马老师会做的是100分的话，那么最后马老师能拿到105分左右
这已经是超长发挥了，
如果能拿到100分，属于高水平发挥了
而拿到90分~100分，才属于很多人的正常发挥，因为他们会粗心丢分
马老师记得第一次采用这种策略时，就考了110多分，而和马老师同水平的同学，只有90多分
他们以为马老师数学突飞猛进了
实际上他们不会做的题，马老师也不会做
但马老师会做的正确率比较高！
自从数学尝到这个甜头后，马老师其它科目也这样做
不求高分，只求把会做的做对。
用这种答题策略，最大的优势是：
掌控考试的节奏感
无论题难还是简单，马老师们都占绝对优势
题难的时候，很多同学会紧张，导致丢分，而马老师们正确率比较高
题简单的时候，很多同学又会飘，导致粗心丢分，马老师们正确率还是比他高
所以正常考试，节奏全在马老师手里！
就这样马老师的数学基本稳定了，题难了90多分，但依然比同水平的考的高
然后就到了高考，到了逆袭的时刻
三、高考逆袭
各位你们觉得，在什么情况下，这种策略会占据极大优势呢？
对，你猜的没错，那就是题难时！
高考上午考语文，属于正常难度
下午考数学，前面选择题和填空题很正常，反正选择和填空最后一两道比较难，大家都觉得没事
然后就到了大题
你们老师应该说过，第一道大题就是送分题，谁都会做，你们必须全部拿满分
可是2009年的第一道大题，非常变态，令人刻骨铭心
它是一道三角函数题，看似好像有思路，知道怎么做，但就是算不出来，计算量太大，平时都是3，5，8这种小数字
结果那年给的是30， 60， 80这么大的数字
5分多钟过去了，马老师还没算出来，于是有些慌了，
但这种慌的情绪一出来，马老师立马反应过来
在考场里环顾了一圈，然后嘴角慢慢露出了可耻的笑容
马老师知道：这次考试很多人要哭着走出考场了
于是果断把这道题放弃，反正又不是马老师一个人不会做
后面的题是正常难度，马老师把会做的确保完全做对，不会的直接跳过
最后做完马老师估计能考120分，结果高考下来是114分，但马老师已经很满意了，因为很多和马老师同水平的学生，只考了90多分
他们为什么考差了呢？
同学，如果你们这次高考第一道题这么难，你若没看这篇文章
你会怎么做？
马老师想你肯定会死磕，在上面浪费大量时间，最后还是没做出来
你会开始崩溃，第一道题就丢分，这次肯定题很难，自己绝对凉了，而且浪费了时间，后面时间也比较紧张
你慌张的做后面题，只要有一点难度，你就会想复杂，想成难题，于是做不出来更崩溃
好不容易遇到一个会做的，还因为赶时间和紧张，容易粗心做错
最后整场考试下来
不会做的不会做，会做的还粗心丢分
于是就崩溃了
当年数学考完，马老师们班很多女孩子都哭了，男生不好意思哭，但面部表情都凝重
马老师也只能表面装着很凝重，但内心实则一点都不慌
甚至有一点可耻的小高兴，
哎，人性啊
各位，你们以为这样就完了吗？
不！
明天还有考试，请问如果你们一门课考砸，下门课会怎么想？
你会想：马老师一定要考好！
马老师一定要把这个这个丢的分补回来，不然马老师这次高考就完了
但你绝不会想到：
其实大家都考砸了
还记得马老师们前面说过吧，只要有“马老师一定要考好的心态”，必然会考砸！
而且这个心态有多强烈，就会有多崩溃
这个思想简直是万恶之源
于是很多人就想着通过第二天的文综来捞分
可惜的是，第二天的文综特别难！
于是很多孩子在考场里就直接崩溃了，他觉得自己高考没戏了
于是在极度的紧张中
不会做的不会做，会做的紧张粗心丢分
文综又考砸了
很多同学已经在考虑可能要复读了
到了下午的英语时，很多学生内心很矛盾
一方面抱着残存的希望，一方面又觉得自己完蛋了
于是在忐忑中考英语
虽然马老师们那届英语题很简单，但很多孩子还是发挥的不好。
所有科目考完，预估能考560多分，感觉离马老师心目中的北师大心理系很遥远了
往年北师大录取线在580多分，
最后高考成绩下来577分，没马老师平时摸考的成绩高，马老师觉得北师大没戏了，但是一看全省文科排名：55名
连马老师自己都惊讶了，再到班级一看，全班第二
完全超过马老师的预期
马老师们的一本线是504分，好大学可以随便选
北师大完全能进，只是志愿里因为没有给心理系，都是学前教育这类的
于是选择了厦门大学
所以各位同学
你应该知道高考逆袭的秘诀了吧：
只把会做的做对，盼着中高考题越难越好
最好是变态难，比如连续3道题你都不会做
那么你想同水平的学生，会是什么情绪？
当其他同学崩溃时，就是你逆袭的时刻
如果前面的题就比较难，那很多同学会崩溃
在考试科目上，若第一门课语文就很难，一部分同学就要崩溃了
然后数学若也很难，那很多同学怕是欲哭无泪，要炸了
若文理综再难的话，不用说，可以保证你几乎能在你们班，前进至少20个名次
但很多同学却想的恰恰相反
他想的是：希望这次高考题，马老师都会做
你傻啊！
如果你会做，难道你同水平的人就不会做吗？
现在明白为何题越难越开心吗
而且题简单马老师们也占优势，很多同学飘的时候
请你稳住，把会做的扎扎实实做对！
其实还有很多细节，因为时间关系
无法一一详细解说原理，但请你务必严格遵循下列规定
那马老师们就说几个硬性规定:
- 遇到难题直接跳过，越难越开心，审题必划线
- 即使这道题你感觉能做出来，但要花的时间比较多，也请直接跳过，等把会做的全部做完后，回头再做它
- 请相信第一直觉答案，只有100%确定刚才想错了，答案确定是另一个时，才允许改，
否则哪怕有80%的冲动，想改都别改！实在忍不住，就把手指按住，或者剁了！
- 考完试不允许对答案，直接回家。
如果路上听到别人议论答案，
告诉自己：只有老师说的答案才靠谱，其他人，无论谁说的马老师都不信！
因为总有那么一些迷之自信的同学，自己做错了，但很却自信的
说反而是你做错了，结果在他强大的气势下你怂了
你以为自己错了，结果影响了下门考试，等考完才发现
原来你才是对了，可是已经难以挽回损失了
最后说一下这几天你要怎么训练，别以为看完马老师上面说的，你就完全掌握了
马老师们需要经过每天模拟训练，才能在高考中游刃有余的发挥
模拟训练指的是，在家或者在学校模拟高考的场景，按马老师们的策略开始做卷子
训练的目的有两个：
- 训练正确率，能不能把会做的全做对
- 模拟考试紧张，假设遇到难题怎么做
每天具体任务：
第一步：找一套模拟卷
就先从你最容易紧张的那个科目开始，
如果数学紧张，就选数学模拟卷
如果英语紧张，就选英语模拟卷
第二步：掐表，规定时间内做题，最好正式点
- 考前5分钟时，请在脑子里模拟
等会卷子发下来，你的策略是什么，遇到难题会怎么处理
并且把你的策略写在纸上
2.卷子发下来，先翻看下正反面，看下卷子难易程度，如果比较难，你可以偷着笑了
3.从第一道题开始，就审题划线
每道题，无论简单，还是复杂划出关键词，确保会做的百分百做对
选择题正确选项勾出来，
因为有些同学患有选择性眼盲症，
看着A，却写着B
（划线如图）
4.做到一半时，即使题你都会做
也故意假设不会做，故意紧张，然后你会怎么处理
你可以把平时容易紧张的情况，加在这里面模拟
记住马老师们的策略：越难越开心
- 做完后，交卷，不对答案
第三步：批卷，会做的有没有全部做对
1.若有粗心，则总结原因，并在下套模拟卷中试验
2.做总结：这次进步的点是什么，哪些地方还需要改善
记住：你的目的是训练正确率，而不是要求你把所有题都做完
要求：每天至少模拟刷2套试卷，可以是不同科目的
马老师建议先从你紧张的科目开始刷，可多刷几次
然后再拓展到其它科目
马老师的要求就一个：
不求你考高分，只求你把会做的全部做对！
如果你这样做了，你的高考绝对能发挥出最好水平
提高20-50分
因为马老师们给中高考生教授这个方法3年多，很多孩子离中高考只有一周，也会提分
放个之前马老师带的一个中考生的反馈
他只用了两天，就在周末的模考中，年级排名进步200多名
1.开始模拟训练，正确率提升
2.两天后，名次提高200名，她妈妈也很吃惊
加油吧，少年！
你也可以做到！
好了，已经凌晨4点了，早上还要给中考生上课，不能再熬夜了
之因为写，是因为晚上刚上完课，打开知乎，看到了热搜榜问题：高考紧张怎么办
又看了几个高赞答案，觉得回答的不够专业，联想到马老师当年很多同学的悲剧
10年过去了，一切历历在目
一瞬间，有感而发，于是仓促间写下此文
觉得也许能够帮助几个同学，但一看已经6月1号了
不知道写出来是否还能够有同学看到
但转念一想：只要有一个学生受益，那么都是值得的
于是连夜写了3个多小时，算是一点心意吧
如果有人受益了，请把这份善心传递给下一个人，当别人需要你帮忙时，尽你所能帮下他吧
那考前失眠怎么办？
失眠的详细解决方案，马老师上完课，下一篇争取补写完
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